Как удержать вес после диеты - На заметку - Материалы сайта - Mary Kay

Похудеть - трудно, но еще сложнее удержать вес, которого вы добивались с таким трудом. Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? Вот несколько полезных советов, связанных с питанием, спортом, вредными привыч
ками и настроением.

Несколько советов, которые помогут вам остаться в форме после окончания диеты, а если соблюдать их всю оставшуюся жизнь или хотя бы долгий промежуток времени - это навсегда избавит вас от лишних килограммов:

1. Время. То, что есть нельзя после 18.00, - не совсем верное утверждение.
Есть нужно прекращать за 3 часа до сна. Но это в идеале. Приучать к подобному организм нужно постепенно.

2. Количество. Сразу после диеты не стоит заполнять тарелку пищей до краев, радуясь тому, что «полуголодовка» уже закончена. Специалисты советуют есть 5 раз в день, но при этом порции не должны превышать 150 г (или 180 мл).
Всегда помните крылатую фразу: «Если ты встал из-за стола с чувством легкого голода - ты наелся; если ты чувствуешь себя сытым - значит, ты переел; если ты объелся, - значит, ты отравился».

3. Качество. Что касается продуктов питания, скажите «прощай» всем видам фаст-фуда, рацион должен быть разнообразным и включать в себя все продукты в разумном количестве. Поглощать пищу тоже нужно правильно: неторопливо, тщательно разжевывая каждый маленький кусочек до состояния кашицы, смакуя не только вкус, но и послевкусие пищи.

4. Жидкости. Пить 2 л жидкости в день - не вполне разумный совет. Если вы - обладательница пышных форм, то излишки воды не пойдут вам на пользу - они будут только способствовать отложению лишнего жира в области груди и на бедрах.
Если же вы располнели после родов или вследствие неправильного образа жизни и лишние килограммы отложились практически на каждой части тела, то 2 л. жидкости в день - необходимая мера для похудения.

5. Перекусы. От них вас может избавить только проработанный режим питания.
Придется выработать в себе некую педантичность в еде.

Спорт, несомненно, должен приносить вам удовольствие. И если, к примеру, посещение группы по аэробике вызывает у вас стойкое раздражение и при мысли об очередном занятии хочется сбежать на необитаемый остров, где ваши проблемы уж точно не принесут вам столько неприятностей и нежелательных эмоций, - пора что-то менять.

1. Спиртное. Исключать вообще - не нужно. Но вот сопровождать каждую трапезу коктейлем - глупо и непрактично.

2. Курение. Утверждение, что человек полнеет, бросив курить, - ошибочно. К набору лишних килограммов после избавления от курения может привести только «обман» организма пищей.

Хотя оно и стало последним пунктом в нашей программе по удержанию веса, оно далеко не вторично! Держать вес нужно с удовольствием, получая от процесса наслаждение. Тут главную роль играет мотивация: ведь вы боретесь за стройность, а вовсе не истязаете свой организм!
Помните: питаться правияьно - это здорово, заниматься спортом - очень полезно, не иметь вредных привычек - просто замечательно! Вы ведь стремитесь стать самой-самой, поэтому и настроение ваше должно быть самым-самым.

Следить за собой - это труд, и нелегкий. А занятой женщине, вечно спешащей на работу, это во много раз сложнее. Что же делать? У нас есть несколько советов от специалистов:

1. Больше двигайтесь. Но делайте это исключительно в свое удовольствие.
2. Не избегайте прикосновений. Дружеские объятия, рукопожатия, массаж - хорошие источники энергии.
3. Позволяйте себе короткий отдых в течение рабочего дня.
4. Перестаньте сидеть на диете. Ешьте здоровую пищу 5-6 раз в день маленькими порциями.
5. Помните об ароматерапии. Очень бодрят гель для душа, пена для ванны или шампунь с запахом мяты.
6. Дышите глубже: чем больше кислорода, тем больше сил.
7. Устраивайте себе выходные. Просто лежите на диване или гуляйте.
8. Засыпайте и вставайте всегда в одно и то же время. Даже в выходные.
9. Хотя бы один раз в неделю как следует отсыпайтесь.